朝にウォーキング

いつもは会社が終わってから運動しているけど，仕事が長引いたり用事があったりするとできなくなってしまうのでできれば朝に運動できればいいなと前から考えていた。

今日から盆連休になるのでこの機会に朝の運動を習慣化しようと目論んでいる。

早速，今朝は6時すぎから1時間のウォーキング。

Tシャツに短パンで歩き始めたて，最初は肌寒いくらいだったのが途中から汗ばんできて気分爽快になった。

いつもより長めに歩いたけどあまり疲れも残らなかったので，盆休み明けの仕事がある日でも早起きさえできれば早朝ウォーキングは習慣でできそうである。

今日の消費カロリー

今日の夕方だいぶ雲が広がって怪しい天気になってしまったけど，昨日も歩いていないし，明日の天気予報も傘マークが付いていたので，雨が降ってくるまでとりあえず歩くつもりで歩き始めた。

歩き終えるまでなんとか天気が持ってくれて結局歩いた時間は，いつもどおり４５分。

消費カロリーは，２５０ｋcalたらずだった。

ちょっと前までは，４５分歩くと３００ｋcalほどになったので単純計算で2割ほど消費カロリーが減少したことになる。

適度な運動で身体がフィットした状態になると同じような運動でも心拍数が上がりにくくなり，その分消費カロリーも少なくなるらしいので，今日の結果は，体調がよくなってきた証拠かも知れない。

これからますます心拍数が上がらなくなったときは，ウォーキングだけでなくジョグも取り入れて負荷をキープしなければならないかも。

↓愛用の心拍計です。(消費カロリーも表示します。)

ウォーキングの頻度が落ちている

今年は，梅雨明けが早かったのでさぞかしウォーキングがはかどると期待していたのだが，ここ数年すっかり当たり前の異常気象なのか，何日間かはちょっと晴れたかと思うと，真っ黒な雨雲が一面に広がって大雨になったりしている。

つまり梅雨に逆戻りしたような天気が続いていて，せっかくウォーキングしたくてウズウズしていても雨天で断念せざるを得ない日が続いている。

今日も夏らしい快晴には程遠かったけど辛うじて雨雲から青空が見えていたので先週の金曜日以来のウォーキングを楽しんだ。

ここ何週間かは土日にウォーキングができていないので，ダイエット効果が失せているかも。

↓せっかく貯金して購入したハートレイトモニターも泣いているだろう。

背中のストレッチ

現場の作業を手伝っているが，椅子が合っていないためかやけに背中が凝って痛くなる。

たまに真向法をやっているが，これでも物足りないので背中のストレッチも行った。

何年かぶりだったので背筋がバリバリと音を立てて伸びたような感じがした。

少し痛かったけど気持ちよく伸ばせたので，終わったあとは背中はすっきりした。

これからはいろんな背中のストレッチに挑戦してみようと考えている。

風が強かったけど歩いた

午後から風が強くなってきて会社の中にいても，風が吹いている音が聞こえてきた。

週間天気予報と仕事の状況から，今日は運動をしたかったので風が強くても外で３０分，外でウォーキングをした。

追い風になると楽チンだったけど，向かい風になるとちょっとつらかった。

でも，これもトレーニングだと割り切ってがんばって歩いた。

久しぶりに筋トレ

久しぶりに筋トレした。

回数は，腹筋と腕立て伏せを１０回×２セット。

久しぶりなので，無理しない回数とした。

腕立て伏せは，自室にこもってやったが，腹筋は寝転んで出来るので家族が揃っている居間でも目立たないで出来てしまう。

今度からは，こまめに筋トレ(特に腹筋)出来そうだ。

歩数計購入

どの程度歩いてないか確認できるように歩数計を買った。

ホームセンターで\1000ぐらいだった。

今日もせっせと３０分歩いた。

今日は午前中に３０分歩いた。

天気がとてもよくて，日なたは暑いくらいだったけど日陰に入ると逆に寒いくらい。

汗ばんでいたのでクシャミしてしまった。

昼食を摂ってから昼寝すると足が少しホクホクと熱を持っていて心地よかった。

休出後に３０分のウォーキング

今日から３連休だが，午前中に現場の状況を確認しに会社に顔を出した。

３時間ほど仕事をして，その後会社の周りを３０分歩いた。

秋晴れで気温もちょうど良かったので，歩いていてとても気持ち良かった。

戻る途中で会社の人が運転する車とすれ違ったので，少し恥ずかしかった。

ウォーキングを３０分

午後から，久しぶりに３０分ウォーキングした。

歩き始めは，身体が重い感じがしたけど，中盤以降は感覚を取り戻せて気持ちよく歩けた。

天気も快晴だったので，なおさら気分が良かった。

スクワット２０回を３セット

結局今日もスクワットをした。

明日こそは仕事を早く終わって，外でウォーキングするぞー。

スクワット２０回を３セット

天気のいい日は屋外で歩きたいのだが，最近は日が暮れるのがめっきり早くなって，仕事が終わる頃には，すっかり暗くなっている。

そのため，今日の運動も結局はスクワットになってしまった。

いつもは２０回の２セットだが，だいぶ慣れてきたので１セット追加してトータルで３セットとした。

スクワット２０回を２セット

今日は，晩御飯を終えてから，スクワットを２０回を２セット。

スーパードライを飲みすぎて，ちょっとフラフラしていたけど，だんだんと楽に出来るようになってきた。

スクワット２０回を２セット

夕食を食べてから，スクワットを２０回×２セットこなした。

おなかいっぱい食べてしまったので，少し息苦しい感じがした。

前回ほど，筋肉が張った感じがせず楽に出来たと思っている。

ウォーキングを２０分

会社が終わってから，２０分歩いた。

本当は３０分歩きたかったけど，久しぶりだったので無理せず２０分に抑えた。

それでも途中で少しへこたれてしまった。

真向法

今日の運動は，風呂上りに真向法。

何日か前から再開しているけど，その時は背中がバキバキ鳴ってびっくりした。

今日は，どこもならずに出来たけど朝から肩甲骨付近が痛んでいる。

スクワット２０回の２セット

本当はウォーキングとかの有酸素運動をしたいのだが，まとまった時間がとれないので，石原結実先生の本を参考にスクワットをした。

今年は参加出来なかったけど，来年はまたトライアスロンに出てみたいなー。